Prova questo allenamento di nuoto militare per prepararti all'addestramento per operazioni speciali, subacqueo o nuotatore di salvataggio

Anche se non eri un nuotatore agonista al liceo o all'università, la giusta preparazione può aiutarti a superare i più duri corsi di nuoto e immersioni militari del Dipartimento della Difesa. Anche questa esperienza non fa male.

Per molti atleti di terra con un'esperienza minima di nuoto, il tempo di preparazione prima di iscriversi potrebbe essere significativamente più lungo, a seconda della velocità con cui si imparano le tecniche di nuoto, camminata e altri esercizi di competenza in acqua.

Dovrai anche aggiungere più tempo per entrare in forma nel nuoto e nel camminare, oltre ad acquisire le abilità necessarie e il comfort generale in acqua.

Ecco alcuni allenamenti di nuoto che consiglio in aggiunta al classico allenamento 50-50:

Prima di iniziare l'allenamento, la tua capacità di riscaldarti con una nuotata di 500 metri senza fermarti è fisiologicamente e psicologicamente vantaggiosa. Probabilmente verrai testato sulla distanza di 500 iarde o 500 metri, a seconda del ramo di servizio.

Se dici "questi 500 sono il mio riscaldamento", ti divertirai molto più facilmente in questa sezione impegnativa di un test di fitness che includerà anche corsa e ginnastica ritmica prima o dopo la nuotata. Questo sarà un grande vantaggio mentre affronterai questi test competitivi per candidati a livello di operazioni speciali.

Dopo il "riscaldamento", l'allenamento inizia con un certo ritmo da raggiungere o più veloce delle serie da 100 metri con ritmo da raggiungere:

Ripeti 5 volte:

Consiglio di lavorare a una velocità di un metro o un metro al secondo. Ciò produrrà una nuotata di 500 secondi (8:20), che è altamente competitiva e realizzabile anche per gli atleti di terra senza esperienza nel nuoto. Dopo ogni serie di 100 metri di nuoto, lavora per riposarti camminando o rimbalzando sul fondo in una sezione della piscina profonda da 9 a 10 piedi per un minuto.

Camminare è un'altra abilità che i non nuotatori non possono trascurare, poiché è fondamentalmente il "nuoto verticale" e richiede la stessa attenzione ai dettagli del nuoto.

Se scopri che il tuo calcio non funziona, aggiungi alcuni esercizi con il kickboard. Metti alla prova la tua spinta e la tua fluidità misurando quanto lontano puoi andare nella posizione di planata dopo aver calciato prima di smettere di muoverti o affondare. Se riesci a ottenere un tempo di planata di due o tre secondi senza perdere velocità, questo è il punto ideale per rendere più efficienti stili come lo stile laterale e lo stile del nuotatore da combattimento.

Ripeti 5 volte:

Se scopri che le tue braccia non riescono ad afferrare bene l'acqua, prendi in considerazione una serie di esercizi per tirare le braccia. Cerca termini come "presa stile libero" e "rana di coppia" su YouTube per trovare allenamenti che porteranno la tua tecnica di trazione e spinta in acqua a un livello superiore con alcuni piccoli aggiustamenti. L'obiettivo per queste serie da 50 metri è vedere quanti pochi movimenti del braccio sono necessari per attraversare la piscina.

Ripeti 5 volte:

Potresti scoprire di non aver bisogno di molto riposo, poiché imparare a nuotare con meno calci è molto più facile per il cuore e i polmoni.

Questo allenamento può essere svolto in un'unica sessione e dovrebbe durare circa 30-40 minuti, poiché si tratta di meno di 1.600 metri di distanza accumulata. Questo dovrebbe essere uno standard minimo giornaliero per qualsiasi atleta non nuotatore che si prepara al nuoto militare.

Alla fine dovrai raggiungere i 4.000 metri con le pinne, a seconda del tuo allenamento, ma nuotare con le pinne per un'ora senza sosta prima di unirti alle operazioni speciali militari, alle immersioni o ai programmi di salvataggio per nuotatori è un buon standard se vuoi avere successo nella tua attività. viaggio.

-- Stew Smith è un ex Navy SEAL e autore di fitness certificato come specialista in forza e condizionamento (CSCS) presso la National Strength and Conditioning Association. Visita il suo negozio di eBook Fitness se stai cercando di avviare un programma di allenamento per creare uno stile di vita sano. Invia le tue domande sul fitness a [email protected].

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